jak szeroko

[...] przed glowa, z tej pozycji nastepuje szybki wyprost w przod z rownoczesny przeniesieniem rak w tyl przy zetknieciu z podlozem rece wykonuja ruch w przod - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] i przeniesieniem ichw tyl w momencie ladowania - pelna forma skoku w dal technika naturalna z 3, 5 i 7 krokow - wydluzanie rozbiegu i pelna forma skoku - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] lotu - nauka ladowania z z kolowa praca ramion od tylu w gore i w przod - z krotkiego rozbiegu pelna forma skoku w dal - stopniowe wydluzanie rozbiegu - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] nizej zamieszczam troche rysunkow z cwiczenimi dla skoczkow !!!! cwiczenia te sa tez przydatne dla tych ktorzy chca zwiekszyc swoj wyskok w gore !!! - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

:) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

- - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

[...] @ojan Panie Janie, mam identyczne wrażenia - nie tylko na podstawie ostatnich tygodni, ale też na podstawie moich dawnych prób treningu. Klatki nigdy nie czułem. W WL chyba jak w każdym ćwiczeniu odgrywa technika, ale staram się łapać sztangę w miarę szeroko (ale bez przesady) i opuszczać na wysokości klatki nie mostka. Tak czy inaczej klatkę [...]

[...] z prawym biodrem.Kiedy staję szeroko to do pewnego momentu przy siadzie jest OK ale kiedy uda zaczynają być równolegle do podłogi i schodzę niżej to ból narasta.Czuję jakby mi miało kość ze stawu wyrwać.I tak widzę systematyczną poprawę i z czasem pewnie będę mógł robić sumo-siady.Póki co jestem skazany na wąski rozstaw i powiem,że nawet [...]

[...] choć pewna nie jestem, bo w dole brzucha zaczęło mnie boleć trochę później. Prawie płakałam kuląc się na łóżku. Koło 15:00 przeszły, ale cały dzień byłam tak umęczona, jakbym z 2 treningi zrobiła. :-P Dziś już jest ok, nie licząc tego, że jakieś przeziębienie mnie dopadło i siedzę zasmarkana. Ostatnio wychodzi na to, że jestem chora raz w [...]

Moje życie nie znosi próżni ostatnio... Czyli jak się j**ie, to po całości. Ogarnęłam się ze studiami, to mój związek legł w gruzach... :'-( Przykro strasznie i w ogóle żyć się nie chce... Jutro kończę 24 lata i zamiast świętować, będę rozpaczać nad tym, że grozi mi staropanieństwo. {{:-( Plus jedyny - miskę trzymam czyściutką, ale w ilościach [...]

[...] nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o zasadach FBW, kwesta ilosci to [...]

[...] zmuszlam. Miejmy nadzieje, ze w weekend nadrobie na swiezym powietrzu kolejne 2x2 treningi to 2 serie po 12 powtorzen, wiec wypada znacznie zwiekszyc obciazenie. Nie wiem jak bedzie pozniej, ale na podstawie obserwacji ostatniego miesiaca wole robic 3 serie, a nie 2. dieta 1800kcal dzien 2-gi - bedzie trudno, bo kolacja sluzbowa itd.. a [...]

[...] wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej aero 35 min 75% A: technicznie bylo juz ok, z zapasem kilku powtorzen w ostatniej serii. (ja robie MC na prostych nogach, nie wiem jak mialo byc) C1: po tym cwiczeniu moglabym juz skonczyc trening - bardzo sie zmeczylam, pewnie z 2x11kg tez by poszlo C2: tu przekombinowalam z ciezarami.26kgx8, 26kgx6, [...]

[...] po swietach itp. Obli, ja jadam codziennie 'twarog wiejski poltlusty'. czy on tez ma sol i bedzie do odstawienia? Rozejrze sie za pieczywem bez soli, ale podejrzewam, ze jak juz to bedzie biale. trening B nr 6, 3 x 8 pow. - ostatni A. Martwy ciag 55kg niewielki zapas B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg 7/7/7 dodalam po 1 pow. w serii B2. [...]

[...] 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy komentarz jak ostatnio czyli: z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10 3. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] w opadzie - bylam juz tak zmeczona, ze olalam. mam wiec zalegle jezyki i wioslowanie... po 5 min aero bylo mi slabo i zeszlam z biezni.. wieczorem postaram sie jeszcze jakies aero zmiescic. a i zwazylam sie dzisiaj, chyba 78,7kg bylo, wiec idzie w dol sukienka, ktora jeszcze niedawno ladnie sie opinala i podkreslala talie wyglada jak worek [...]

[...] będzie dobry cwiczy mi się na takim komfortowo i wykonam 8-10 powtorzen ale wyczytałem ze żeby zrobić szerokie plecy to rozstaw dloni 110-120cm ale dla mnie to zbyt szeroko i nie jestem w stanie się podciagnac wyżej niż do czubka glowy z drugiej strony czytałem ze zbyt szeroki rozstaw powoduje powstawanie przeciazen w barkach wiec jak to jest ?

[...] 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 technika Jettisona Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt 100x1 uginanie ramion ze sztangierkami stojąc suplimancią nargarstka Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 5 serii 6-8 powt s+s i [...]

[...] i g... mi z tego przyszło }:-( 2a. ostatnia seria -> trzęsące łapy 2b. ostatnia niepełna #-P 3. tą gumą to bardziej dostałam po klacie niż tymi hantelkami @-|%-) 5a. i 5b. jak zawsze #-P chyba znienawidzę to po tym cyklu 6. bary mnie bolały i odpuściłam Miska dostarczono 1864 kcal b: 137 g (30%) ww: 147 g (32%) tł: 80 g (39%) zielsko: sałata [...]